Išlikti sveikiems - Stay healthy

Nesvarbu, ar turite „buvimas„ar keliaudami į tolimiausius Žemės kampelius, galėsite mėgautis savo kelionėmis daugiau, jei patys išlikti sveikiems. Šiame straipsnyje pateikiama gerosios praktikos įvadas: kaip gyventi sveikai, sumažinti riziką savo sveikatai ir kovoti su traumomis bei bloga sveikata, jei susiduriate su jais būdami toli nuo namų.

Prieš tau išeinant

Sveikas gyvenimo būdas

Taip pat žiūrėkite: Fizinis pasirengimas

Nepaisant to, kur planuojate keliauti, greičiausiai išliksite sveiki, jei jau gyvenate sveiką gyvenimo būdą. Reguliariai atliekant aerobinius pratimus padidėja jūsų ištvermė, suteikiama galimybė daugiau vaikščioti, vaikščioti pėsčiomis, plaukioti, slidinėti ar atlikti daugiau ar mažiau sunkių užsiėmimų, kuriais galbūt norėsite užsiimti savo kelione, ir sumažės tikimybė, kad sunkiai lipant bus širdies priepuolis, galvos svaigimas ar dusulys.

Vakcinos

Gaukite bet kokį rekomenduojamą vakcinos, pradedant 8 savaites prieš kelionę, ypač keliaujant į užsienį po tropines ar trečiojo pasaulio vietoves. Jei keliaujate į ypač linkusią į ligas zoną, galbūt norėsite aptarti imunoglobulino injekcijas, dėl kurių kelis mėnesius padarysite imunitetą nuo daugybės ligų. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tikslius poreikius, nes tai priklauso nuo atvejo ir asmens. Daugiau informacijos apie konkrečias vakcinas ieškokite straipsnyje užkrečiamos ligos.

Nelaukite iki paskutinės minutės, nes kai kuriems skiepams užtrukti kelias savaites, kad atsirastų imunitetas, ir jei jums reikia kelių skiepų, yra didelė tikimybė, kad kai kuriems iš jų reikia kelių savaičių (paprastai nuo 2 iki 4) iki kitos vakcinacijos. Tai tikrai gali būti skirtumas tarp gyvenimo ir mirties. Taip pat atminkite, kad kai kuriose šalyse reikalingi skiepai keliautojams, atvykstantiems į šalį, ypač tose vietose, kur geltonoji karštligė yra rizika. Tarptautiniu mastu pripažinta „Carte Jaune“ (geltona kortelė) yra Pasaulio sveikatos organizacijos sukurtas dokumentas, patvirtinantis imunizaciją. Gavęs imunizaciją, gydytojas gali suteikti jums „Carte Jaune“ arba atnaujinti esamą kortelę. Muitinės tarpininkai gali patikrinti šį įrašą prieš leisdami atvykti į šalį.

Vaistas

Taip pat žiūrėkite: Vaistas

Jei turite esama sveikatos būklė, prieš tai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jums gali tekti imtis specialių atsargumo priemonių keliaujant.

Jei vartojate receptinius vaistus, būtinai pasiimkite juos su savimi, ypač jei būtų sunku rasti, kur einate. Jei būsite išvykęs ilgiau nei liko dienų nuo vaistų vartojimo, pasitarkite su vaistininku, kaip gauti papildomą atsargą atostogoms. Taip pat pasiimkite su savimi nereceptinius vaistus: kai kuriems vaistams, kurie yra be recepto vienoje šalyje, reikia skirti receptą kitoje. Kai kuriuos vaistus kai kuriose šalyse gali būti sunku ar neįmanoma rasti.

Tačiau įsitikinkite, kad pasiėmę tokius vaistus į kelionę, nepažeisite vietinių narkotikų įstatymų ir nepateksite į bėdą. Jei kertate tarptautinę sieną, iš anksto patvirtinkite, kad galite perduoti vaistus. Kas teisėta jūsų šalyje, kitoje gali būti neteisėta. Visada patikrinkite, ar:

  • narkotinės medžiagos, tokios kaip kodeino pagrindu pagamintas sirupas nuo kosulio ir vaistai skausmui gydyti, tokie kaip Vicodin, Percocet ir oksikodonas;
  • barbituatų ir kitų psichotropinių vaistų, tokių kaip fenobarbitalis nuo epilepsijos, dronabinolis nuo pykinimo ir kai kurie migdomieji vaistai; ir
  • amfetaminai, tokie kaip anti-ADHD vaistai Adderall ir Ritalin (metilfenidatas), ypač vykstant į Japoniją.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į vaistus, jei keliaujate, galite būti nukreipti ar netyčia vėluoti, Jungtiniai Arabų Emyratai. Jie riboja ar uždraudžia įvairius vaistus, tokius kaip vaistai nuo viduriavimo, antidepresantai, kosulys, hormonų terapija (įskaitant estrogeną ir testosteroną) ir skausmą malšinantys vaistai, o privaloma laisvės atėmimo bausmė už net ir nedidelius draudžiamos medžiagos kiekius yra ketveri metai. . JAE taip pat griežtu sakiniu elgiasi su įprastais maisto produktais, kuriuose yra aguonų sėklų, kaip su gryno heroino kontrabanda.

Singapūras taip pat garsėja griežta kovos su narkotikais politika ir mirties bausmės vykdytojais. Skirtingai nuo JAE, jie teikia išsamų sąrašą receptinių vaistų, kuriuos turite įsigyti leidimo asmeniniam naudojimui, ir ilgai narkotikų, kurie yra neteisėti visomis aplinkybėmis, sąrašas[mirusi nuoroda], įskaitant nikotino dervą ir bet kokią kramtomąją gumą, kuri, teigiama, skatina dantų sveikatą. Atkreipkite dėmesį, kad kanapių buvimas atliekant šlapimo tyrimą Singapūre buvo laikomas „turėjimu“, net jei yra tikras, kad keliautojas narkotikus vartojo kitoje šalyje.

Imk savo kopijas receptai tuo atveju, jei pamestumėte ar pasibaigtų vaistai arba įrodytumėte, kad vaistai skirti asmeniniam naudojimui.

Jei keliaujate savo šalyje ar kitoje šalyje, turinčioje su jumis susitarimą, jums gali būti suteikta galimybė laikinai pervesti receptą į vietinę vaistinę. Paklauskite vaistininko, ar jūsų atveju tai įmanoma.

Be to, yra keletas ligų, kurių galima išvengti profilaktiniais vaistais, įskaitant maliarija. Kaip ir skiepijant, imunitetas gali užtrukti kelias savaites, todėl prieš kelionę išsiaiškinkite, kokių vaistų jums reikia ir kada pradėti vartoti.

Pirmosios pagalbos rinkinys

Ypač jei ketinate sunkiai vaikščioti atokiose vietovėse, įsitikinkite, kad su savimi pasiėmėte pirmosios pagalbos rinkinį, įskaitant ir žnyplę. Nenorite būti užkluptas be ekstremalios situacijos.

Paimkite a sveikatos rinkinys vaistų ir pirmosios pagalbos priemonių. Užtikrinkite, kad receptinių vaistų ir kitų daiktų, kuriuos gali būti sunku gauti keliaujant, užteks visos kelionės metu.

Prezervatyvai

Jei yra tikimybė, kad galite turėti lytinių santykių savo kelionėje, nusipirkite pasirinktus prezervatyvus ir pasiimkite juos su savimi. Jei to nepadarysite, yra rizika, kad galite akimirką apgauti ir pagauti tai, ko niekada negalite atsikratyti, ir (arba) pastoti ar pastoti ką nors. Be to, kai kuriose vietose parduodami prezervatyvai gali būti netinkamo dydžio arba netinkamai kontroliuojami kokybe ir gali sugesti. Ir nors tai tapo itin reta, pasaulyje yra vietų, kur prezervatyvų sunku gauti, jei ne neįmanoma.

Prezervatyvai yra labai patvarios, pigios ir lengvos medžiagos, taip pat gali šiek tiek pasitarnauti ir kitiems tikslams nei tie, kuriems jie buvo sukurti. Tiesą sakant, kai kuriuose kariniuose daliniuose prezervatyvai reguliariai nešiojami ne seksualiniais tikslais. Prezervatyvai gali būti laikini hidroizoliaciniai elementai arba talpyklos iki litro skysčių ar kai kurių kietų medžiagų. Nepamirškite, kad prezervatyvai neišgyvens kontakto su aštriais daiktais ir gali lūžti veikiant UV spinduliams ar esant ekstremalioms temperatūroms; vietoj prezervatyvų naudokite daiktus, kurie iš tikrųjų buvo skirti darbui atlikti, jei jų yra.

Kelionių draudimas

Pagrindinis straipsnis: Kelionių draudimas

Patikrinkite, kokia yra jūsų įprasta ar kreditinė kortelė draudimas apsidrausite ne namuose, ir apsvarstykite galimybę apsidrausti kelionių draudimu, kad padengtumėte bet kokį skirtumą. Nors prarasto bagažo ir vėlavimo kelionės draudimas padės sutaupyti nedidelių išlaidų ar nepatogumų, tačiau gydymo ir medicininės evakuacijos išlaidos gali būti sunkios, jei jos nėra draudžiamos. Kai kuriose šalyse nesugebėjimas parodyti, kad esate apdraustas ar kitaip galite mokėti, gali visiškai atsisakyti jūsų gydymo.

Jūsų kelionės metu

Moterų grupė kartu vaikšto Dangaus šventyklos parke Pekine. Moteris kairėje nešioja chirurginę kaukę nuo tos dienos 300 AQI rodmenų

Apsaugokite nuo traumų avarijose

Nesvarbu, ar esate automobilyje, ar lėktuve, jums patartina naudoti saugos diržą. Tai daug svarbiau, kai esate priekinėje automobilio sėdynėje, kur staigiai sustojus rizikuojate atsitrenkti per priekinį stiklą.

Jei važiuojate bet kokiu dviračiu, būtinai dėvėkite gerą šalmą, o jei vykstate kur nors, kur sunku rasti šalmus, apsvarstykite galimybę parsivežti jį iš namų. Nenorite, kad atostogos būtų sugadintos dėl lengvai išvengiamų smegenų traumų.

Atsargumo priemonės nuo ligų

Paprastai apsistoti švariai yra paprasta, jei apsistoji ir valgai verslo viešbutyje. Šalyje su mažomis pajamomis arba į gyvenimas lauke, tai daugiau iššūkis. Tualetai yra rizikos veiksnys.

Užterštumas vandeniu

Taip pat žiūrėkite: Vanduo

Įsitikinkite, kad žinote, ar lankomų vietų vandentiekio vandenį galima gerti. Daugeliu atvejų nesaugu naudoti vandenį iš čiaupo net skalaujant dantų šepetėlį, nebent vanduo būtų užviręs. Taip pat būkite atsargūs dėl gėrimų su ledu. Jei kambario temperatūroje vandens gerti nėra saugu, jį užšaldžius, neužmuš ligos sukėlėjai, kurie gali labai susirgti. Kai kuriuose miestuose, tokiuose kaip Šanchajus, yra restoranų, kuriuose naudojama atvirkštinė osmozė, kuri filtruoja patogenus iš vandentiekio vandens, ir naudoja šį vandenį ledui gaminti. Jei taip yra, ledas yra saugus, tačiau, jei kyla abejonių, atkreipkite dėmesį!

Maisto užteršimas

Apsinuodyti maistu gali bet kur, tačiau rizika yra didesnė karštame klimate, kur maistas gali greičiau sugesti. Būkite atsargūs dėl maisto, kuris buvo praleistas ar galėjo būti praleistas valandomis, ypač karštu oru, kuris palankus mikrobų dauginimuisi. Keliautojų viduriavimas yra ypač dažnas, kai žmonės iš išsivysčiusių šalių keliauja į besivystančias šalis, kur sanitarijos standartai dažniausiai palieka daug norimų rezultatų.

Be to, tose šalyse, kur trąšoms naudojamas naktinis aliejus (žmogaus išmatos) (pvz., Kinijoje), pavojinga valgyti žalius vaisius ar daržoves, nebent jie turi kietą žievelę, kurią galima išmesti. Taip pat rizikuoja šviežios daržovės, plaunamos galbūt nešvariame vandenyje. Daugelyje šalių žali vaisiai ir daržovės paprastai yra gana saugūs, tačiau jei abejojate žalių, neluptų vaisių ar daržovių saugumu, jų nevalgykite. Be to, net jei perkate meliono skiltelę, jei žinote, ar pardavėjas ją supjaustė purvina mačete, ar ji buvo švariai supjaustyta, galite įvertinti galimą pavojų ją suvalgę.

Galiausiai yra ligų ir parazitų, kuriuos galite gauti valgydami mėsą, paukštieną ar žuvį, kuri nebuvo paruošta iki pakankamos temperatūros, kad juos užmuštų. Tai nereiškia, kad sušių ir sašimių restoranuose yra nesaugu globoti, nei kad jūsų kepsnių tartaras jūsų vietiniame prancūzų restorane tikrai jus susirgs: dalis to, ką turite padaryti globodama valgyklą, yra nuspręsti, kiek pasitikite jų kokybės kontrole.

Kenkėjai

Taip pat žiūrėkite: Kenkėjai

Jei keliausite regione, kuriame uodų, erkių, musių ar kitų ligų platintojų platinamos ligos yra endeminės, būtinai imkitės prevencinių priemonių. Norėdami išvengti uodų įkandimo, apsvarstykite galimybę naudoti repelentą, pavyzdžiui, citronelę, ir miegoti po tinkleliu nuo uodų. Norėdami išvengti erkių įkandimo, be to, įkiškite kojines į ilgas kelnes.

Kūno priežiūra

Taip pat žiūrėkite: Higiena ir kūno priežiūra

Tokios paslaugos kaip SPA, mažas pajamas gaunančiose šalyse viešas maudymasis ir kirpimas paprastai yra palyginti pigus. Jie gali būti gera kompensacija už ilgas keliones be tinkamų sanitarinių sąlygų.

Pavojingi gyvūnai

Taip pat žiūrėkite: Pavojingi gyvūnai

Mes turime atskirą straipsnį šia tema, tačiau pagrindinis žodis yra gerbti gyvūnus, klausytis, ką apie juos sako vietos gyventojai, ir naudotis sveiku protu.

Plaukimo ir nardymo rizika

Taip pat žiūrėkite: Vandens sportas

Kai kurie paplūdimiai yra itin pavojingi. Jei paklausite vietinių gyventojų, kur yra paplūdimys, jie nurodo jus jo kryptimi, bet liepia nesimaudyti, nes vandenyje yra piktųjų dvasių, nepaisykite jų patarimų. Nesvarbu, ar jūs tai vadinsite pikta dvasia, ar apatine jėga, ji nužudys jus taip pat mirusius. Žodis išmintingam yra tas, kad jei ketinate plaukioti atokiame vandenyno paplūdimyje be gelbėtojų, įsitikinkite, kad jis iš dalies uždarytas kyšuliu, nes tai greičiausiai nutrauks dalį riptido. Žinoma, daug saugiau neplaukti, nebent budi gelbėtojas.

Taip pat būkite atsargūs tose vietose, kur pavojinga medūza yra endeminiai. Medūzos atakos yra daug dažnesnės nei ryklių atakos, o kai kurių rūšių gyvūnai dažniausiai būna mirtini.

Nėra jokios priežasties būti paranojiškam dėl su plaukimu susijusios rizikos; tiesiog žinokite, kokia rizika yra kiekvienoje aplankytoje vietoje, ir nuspręskite apie jas.

Kalbant apie nardymo riziką, Nardymas gali būti mirtinas, jei nesate tinkamai apmokytas. Laimei, nardyti paprastai negalima, nebent esate tinkamai apmokytas ir atestuotas, o tai labai sumažina riziką.

Jei norėtumėte likti arčiau vandens paviršiaus, snorkeling gali būti gera alternatyva. Tai kelia savo riziką, tačiau daug kur galite apsistoti sekliame vandenyje, kur galite greičiau nuplaukti atgal į krantą ir, jei to reikia, net atsistoti (nors blogai stovėti ant trapių koralinių rifų) ir jų reikėtų vengti, kai tik įmanoma).

Kai kuriuose paplūdimiuose dumblių žydėjimas yra pasikartojanti problema. Jei vandens sluoksnis yra nelyginis, patikrinkite, ar tai normalu, ar gali pakenkti.

Ką daryti susirgus ar susižalojus

Taip pat žiūrėkite: Spręsti nepaprastąsias situacijas

Jei lankomoje šalyje yra patikimas greitosios pagalbos pagalbos telefono numeris, įsitikinkite, kad jį įsiminėte arba pasiimkite su savimi. GSM telefonams 112 turėtų prisijungti prie vietinio pagalbos telefono (bet geriau saugiau nei gaila). Galite išbandyti numerį 112 arba 911 naudodamiesi bet kuriuo telefonu ir tikėtis, kad jie bus nukreipti į reikiamą vietą. Jūsų draudimo bendrovė taip pat gali turėti pagalbos liniją.

Jei susiduriate su situacija, kuri nėra ekstremali situacija, bet vis dėlto tikrai sergate, nebūkite didvyris: gaukite rekomendaciją geram gydytojui (pageidautina, kuris kalba jūsų kalba, bet kai kurį mūsų turinio turinį) frazės gali padėti jums kraštutinumais), ir eikite jo pamatyti. Jei keliaujate atokioje vietovėje, kur nėra gydytojų, arba jūsų padėtis yra per rimta, kad galėtumėte keliauti pas savo būklės gydytoją, sužinokite, kas yra gerbiamas vietinis tradicinės medicinos specialistas, ir pasimatykite su juo . Žolės, kurias jis jums paskiria, gali būti tik tas, ko jums reikia.

Kai kurios Europos šalys, turinčios valstybės remiamą sveikatos priežiūros sistemą, užsieniečiams yra nepaprastai brangios (nebent turite draudimą). Pavyzdžiui, jei esate tokioje šalyje kaip Didžioji Britanija, asmeninio gydytojo apsilankymo kaina gali būti didesnė nei 150 svarų už asmeninę konsultaciją.

Taip pat žiūrėkite

Kai kurios vietos kelia ypatingą pavojų aplinkai:

Arba kiti sveikatos sutrikimai:

Tai kelionių tema apie Išlikti sveikiems yra tinkamas naudoti straipsnis. Tai liečia visas pagrindines temos sritis. Nuotykių ieškantis žmogus galėtų naudoti šį straipsnį, tačiau nedvejodami patobulinkite jį redaguodami puslapį.
„Nuvola“ vikipedijos piktograma.png
Sveikatos apsauga