The Žygiai yra laisvalaikio praleidimas lauke, kurį sudaro vaikščiojimas natūralioje aplinkoje. Tai ir atradimų pomėgis, ir fizinių pratimų forma. Žygiai gali būti įvairių formų - nuo vienos dienos kelionės į abi puses iki kelių dienų ilgo žygio.
Pasirengimas
Ką pasiimti savaitę žygių ir patarimų žygiui
Technikos
Sunkumo lygiai
Žygio sunkumas yra jo ilgis (arba išplėtotas), jo lygio skirtumas, aukštis, maršruto sudėtingumas (kurį bus daugmaž lengva sekti) ir įveikiamo reljefo sunkumas.
Yra įvairios reitingų sistemos, nurodančios vietovės sunkumus, pavyzdžiui, sukurta Šveicarijos Alpių klubo:
T1 - Kelionė
Gerai pažymėtas takas. Plokščia ar švelniai nuožulni žemė, nėra pavojaus nukristi.
Reikalavimai: Nėra, taip pat tinka sportbačiams. Orientacija nėra problema, dažniausiai įmanoma net ir be žemėlapio.
T2 - Žygiai kalnuose
Kelias su nenutrūkstamu maršrutu. Vietovės vietovės kartais kietos, neatmetama kritimo rizika.
Reikalavimai: Turėkite pakankamai saugų pagrindą. Rekomenduojami žygio batai. Pagrindiniai orientaciniai įgūdžiai.
T3 - iššaukiantis žygis kalnuose
Takas nebūtinai matomas visur. Atviruose praėjimuose gali būti montuojamos virvės ar grandinės. Galbūt rankų palaikymas reikalingas pusiausvyrai palaikyti. Kai kurie atviri praėjimai, turintys kritimo pavojų, nuolydžiai, šlaitai, susimaišę su uolomis, be pėdsakų. Jums reikia labai patikimos pėdos, gerų žygių batų ir vidutinių orientacinių įgūdžių. Pageidautina pagrindinė patirtis kalnuose.
T4 - Žygiai po Alpius
Kartais trūksta pėdsakų. Kartais progresui reikalinga rankų pagalba. Vietovės jau gana atviros, subtilūs žoliniai šlaitai, šlaitai, sumaišyti su uolomis, lengvi sniego laukai ir pravažiavimai ledynuose, kurių nepadengia sniegas. Turite būti susipažinę su atviru reljefu, turėti standžius žygio batus ir šiek tiek sugebėti įvertinti reljefą bei gerus orientacinius įgūdžius. Alpių patirtis. Esant blogam orui, trauktis gali būti sunku.
T5 - iššūkis kalnų žygiuose
Dažnai be pėdsakų. Keletas lengvų laipiojimo perėjų. Atidengtas, reiklus reljefas, statūs šlaitai, sumaišyti su uolomis. Ledynai ir sniego laukai, dėl kurių gali praslysti. Jums reikalingi kalnų batai, saugus reljefo įvertinimas ir labai geri orientaciniai įgūdžiai. Gera aukštų kalnų patirtis ir pagrindinės žinios apie ledo kirvio ir naudingo virvės valdymą.
T6 - Sunkus kalnų žygis
Dažniausiai be pėdsakų, lipant perėjomis iki II. Paprastai nepažymėtas. Dažnai labai veikiami. Šlaitai sumaišyti su subtiliomis uolomis. Ledynai su padidėjusia slydimo rizika. Jums reikia puikių orientacinių įgūdžių, patikrintos Alpių patirties ir techninės alpinizmo įrangos naudojimo išmanymo.
Orientacija
Žygiams paprastai reikia žinoti, kaip orientuotis gamtoje.
Antraštė
Daugelis asociacijų yra atsakingos už takų žymėjimą, kad žygeiviai galėtų sekti maršrutus. Tūkstančiai kilometrų takų buvo sukurti su ženklais, dažytais ar užrašytais ženklais, siūlančiais maršrutus nuo kelių kilometrų iki daugiau nei 10 000 km europiniam takui E4.
Pavyzdžiui, Prancūzijoje „Vosges“ klubas naudoja devynis geometrinius ženklus ir keturias spalvas, kad pažymėtų savo išlaikomus takus. GR ilgų nuotolių pėsčiųjų takai (baltas stačiakampis ant raudono stačiakampio) ir GRP (geltonas stačiakampis ant raudono stačiakampio), taip pat PR (geltonas stačiakampis) pažymėti Prancūzijos žygių federacija.
Belgijoje pelno nesiekianti organizacija „Tolimųjų pėsčiųjų takai“ naudoja tą patį žymėjimą ir išsamią informaciją galite rasti www.grsentiers.org
Į Šveicarų, Šveicarijos pėsčiųjų turizmo federacija stengėsi sukurti vieningą pėsčiųjų takų ženklą visoje Šveicarijoje. Pažymėta daugiau nei 60 000 kilometrų pėsčiųjų takų.
Lygiai taip pat yra specialūs takai Jodinėjimas arkliu (oranžinė Prancūzijoje) arba kalnų dviratis (Prancūzijoje trikampis ir du apskritimai).
Žemėlapis
Didelio masto žemėlapiai (paprastai 1: 25 000 arba 1: 50 000), apibūdinantys reljefus ir reljefo pobūdį, leidžia dienos pabaigoje matuoti atstumus ir aukščio skirtumus (aukščio skirtumas tarp pradinio ir pabaigos taško). "naudojant matmenų taškus ir kontūro linijas.
Gera žemėlapių skaitymo praktika leidžia numatyti kelionės sunkumus ir planuoti žygį. Lauke svarbu gauti guolius, kuriuos galima nešioti kortelės laikiklyje - tarsi permatomoje kišenėje, apsaugančioje ją nuo elementų ir leidžiančią tvarkyti tik reikalingą dalį.
Šie žemėlapiai yra paskelbti Belgija Belgijos IGN, Prancūzija Prancūzijos IGN, arba Šveicarų pateikė Swisstopo.
Taip pat išleidžiami vadovai, vadinami topo vadovais, apibūdinantys regioną ar maršrutą.
Orientacijos priedai
- Kompasas yra įrankis, žymintis magnetinį Žemės šiaurės ašigalį. Tai leidžia žemėlapį orientuoti ta pačia kryptimi kaip ir tikrasis reljefas. Europoje reljefo detalės paprastai leidžia naudoti žemėlapį be kompaso. Tačiau pastarasis išlieka vertinamas saugumas miške ar, pavyzdžiui, ūkanotu oru.
- Žygiams yra skirtas GPS, siūlantis stebėjimo ir orientavimo funkcijas.
- Žiūronai leidžia efektyviau orientuotis, taip pat mėgautis kraštovaizdžiu ir laukine gamta.
- Kalnuose aukščio matuoklis yra naudingas norint žemėlapyje nustatyti, kurioje kontūro linijoje yra žygeivis.
Kuprinė
Kuprinė leidžia lengvai nešti visą gerą žygiui reikalingą įrangą. Jis turėtų būti lengvas ir patogus. Kai kurie žygiams skirti modeliai siūlo integruotą neperšlampantį apsauginį dangtį, kad turinys būtų sausas lietaus atveju, ir įtaisą, skirtą pakelti pėsčiųjų lazdas ar ledo kirvį žygiams aukštyje ar su sniego perėjomis.
Turinys skiriasi priklausomai nuo klimato ir žygio trukmės, o kuprinės paruošimas yra kompromisas tarp noro turėti kuo daugiau ir svorio, kuris turėtų būti ne per didelis (idealiu atveju - iki 20% visos kelionės). dėvėtojo svoris „Ultralight walking“ reiškia žygio formą, kai kuprinės svoris kuo labiau sumažėja.
Matyti ko imtis savaitės žygiams
Kadangi šernų medžioklė yra labai paplitusi tam tikruose Prancūzijos regionuose, savaitgaliais ir darbo dienomis fluorescencinė liemenė gali būti naudinga įdėti į maišą, kad būtų užtikrintas žygeivio matomumas kertamose vietose.
Apskritai žygeivio krepšyje, įskaitant dienos kelionę, privalo būti efektų rinkinys, leidžiantis improvizuoti naktį ant žemės, vadinamas „krepšio dugnu“, kad susidurtų su blogais orais. Imobilizacijos (traumos, praradimas, diskomfortas ir kt.): šilti drabužiai, neperšlampami drabužiai, kepurė, poros pirštinės ir kt.
Pastangos ir mityba
Vidutinės progresavimo vertės paprastai yra nuo 4 iki 5 kilometrų per valandą, nuo 300 iki 350 m vertikalaus kritimo per valandą įkalnėje ir nuo 400 iki 450 m vertikalaus kritimo per valandą nuokalnėje. Šios vertės turi būti koreguojamos atsižvelgiant į žmones, sunkumus ir oro sąlygas.
Jei žygio trukmė yra mažesnė nei trys valandos, pakaks vandens, kuris gali būti saldinamas 5%, jei pastangos yra ypač intensyvios. Priešingu atveju, norint gauti energijos, būtina laikytis kietos dietos, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ar vaisių drebučių.
Ilgo autonomijos žygio atveju galios valdymas yra labai svarbus. Tuo pat metu būtina pasirūpinti, kad būtų pakankamai maistinių medžiagų, išsaugoti skonio malonumą, išvengti sveikatos problemų, tuo pat metu stengiantis apriboti maisto atsargų svorį ir maisto ruošimo problemas. Todėl reikės ieškoti produktų, kuriuos galima laikyti kambario temperatūroje ir kuriuose yra daug energijos, ypač dehidratuotų maisto produktų.
Kadangi žygiai yra ištvermės sportas, poreikiai pirmiausia bus energijos tiekimas. Todėl maistinėje sudėtyje gali būti mažiau gyvūninių ar augalinių baltymų, nei įprasto valgymo metu, ir joje gali būti 60% angliavandenių, 14% baltymų ir 20% lipidų. Racionas nuo 3000 iki 3 300 kcal per dieną, pakanka energijos poreikiams patenkinti pasitelkiant riebalų atsargas.
Būtina padidinti gėrimų kiekį, tuo pat metu saugantis kalnų upelių, kurie galėjo būti užteršti prieš srovę, ganyklų, prieglobsčio). Grįžus bus skatinama rehidracija (sriubos, gėrimai, arbata) ir energijos atsigavimas (makaronai, ryžiai), ribojant mėsos vartojimą, kad būtų išvengta mėšlungio.
Kvėpavimas yra pagrindinis pėsčiųjų žygio pastangų valdymo elementas. Pagrindinis metabolizmas yra aerobinis metabolizmas. Patartina atsižvelgti į jo kvėpavimą kaip į maistą ir gėrimą.
Afganistano pasivaikščiojimas leidžia jums kontroliuoti kvėpavimą, kad geriau valdytumėte pastangas.
Drabužiai ir avalynė
Batų pasirinkimas yra būtinas, ypač jei vaikščiojimas yra ilgas ir reljefas yra nepatogus. Kelias dienas iki išvykimo naudojant pėsčiųjų batus pagerėja jų patogumas ir sumažėja pūslių atsiradimo rizika. Pasirinkite tinkamą dydį, pažiūrėkite į batų tvirtumą: kritimo atveju jie turi palaikyti kulkšnį. Jei jie pagaminti iš odos, juos reikia nuplauti, kad po kiekvienos dienos vaikščiojimo būtų pašalintas purvas, kad jie būtų geros būklės.
Pagrindiniai žygių įrangos prekės ženklai, atsižvelgiant į praktiką, siūlo kelis batų tipus: batai su aukštu batviršiu, skirti žygiams aukštyje, „viduriniai“ batai, kurie yra lengvesni ir mažiau aukšti vidutiniams kalnams, ir „žemi“ batai (žemi), skirti mažiau kalnų maršrutai ir pasivaikščiojimai natūralioje aplinkoje. Jie turi būti atskirti nuo takų batų, skirtų naudoti kalnų bėgimui.
Jei batų viršutinės dalies raišteliai aukštyn turi būti vidutiniškai griežti, kad judėtų kulkšnis, jie turi būti tvirtai priveržiami žemyn, kad būtų užtikrintas bato ir kulkšnies sąrankos tvirtumas, apsaugantis pastarąją nuo pasisukimų susidaro dėl nelygaus reljefo (arba dėl paprastų akmenų, kartais nedidelio dydžio, bet pakankamų traumai sukelti).
Einant į žygį itin svarbu išsirinkti tinkamus drabužius. Drabužiai sulaiko žmogaus kūno šilumą. Jie apsaugo nuo saulės nudegimų, šalčio ir apsaugo nuo vabzdžių ir augalų įkandimų.
Aprangos pasirinkimas priklauso nuo žygio regiono. Vidutinio klimato sąlygomis meteorologiniai sunkumai yra lietus ir vėjas. Iš tiesų jie nešioja šilumą, kurią sulaiko net keli drabužių sluoksniai. Hipotermijos rizika yra didelė vėjuotomis sąlygomis. Šaltu oru būtina sukrauti sluoksnius: apatinį megztinį, marškinėlius, megztinį, parką bagažinei apsaugoti ir dangtelį, apsaugantį galvą. Bagažinė ir galva yra gyvybiškai svarbūs organai, yra daug kraujo ir būtent čia šilumos nuostoliai yra svarbiausi šalčio atveju. Jei lyja, galbūt pagalvokite apie neperšlampamus drabužius, pavyzdžiui, pončą. Pastarasis taip pat padeda apsaugoti jūsų kuprinę nuo lietaus ir taip išlaikyti daiktus sausus. Būkite atsargūs dėl prakaito, kuris gali sugerti jūsų drabužius, ypač sustojimų metu. Tada pašalinkite sluoksnius ir pateikite pakeitimus.
Karštu oru sunku rasti kompromisą tarp patogumo ir praktiškumo. Dėvėdami storus drabužius ir dėdami fizines pastangas padidėja hipertermijos rizika. Štai kodėl geriau keliauti su mažais drabužiais, vengiant vandeniui atsparių audinių. Pertraukos metu nedvejodami apsivilkite šiltus drabužius, jei oras atvėsta. Dykumos drabužiai turi būti labai laisvi ir lengvi, užtikrinantys gerą ventiliaciją.
Sintetinės tekstilės atsiradimas leido labai pasistūmėti į kompromisą tarp komforto ir praktiškumo. „Gore-Tex“ yra kvėpuojanti tekstilė, kuri palaiko kūną šiltą ir sausą, gerai vėdindama, tačiau jo galimybės sumažėja, kai jis yra purvinas.
Poliarinio kailio drabužis yra labai praktiškas ir efektyvesnis nei medvilninis. Pasirinkite, jei įmanoma, atsparų vėjui. Šio tipo drabužius galima dėvėti po lietpalčiu drėgnu oru.
Natūraliuose pluoštuose vilna puikiai palaiko šilumą, tačiau neatlaiko drėgmės, nes rizikuoja tapti sunkesnė ir deformuota, todėl kojinėms draudžiama. Kita vertus, medvilnė pritraukia visą drėgmę, todėl jos reikia vengti šaltuose ir drėgnuose regionuose, tačiau naudinga tropikuose.
Pagrindiniai žygių įrangos prekės ženklai dabar siūlo platų modulinių drabužių asortimentą: „softshell“, drabužius, kurie tuo pačiu metu pateikia vilnos striukės, lietaus drabužio ir vėjavaikio savybes. „Hardshell“ yra atsparesnis vėjui nei softshell be vilnos pamušalas, kurio privalumas yra tai, kad po kietu dangteliu galite dėvėti klasikinį vilnos švarką. Greitai džiūstantys „pirmojo sluoksnio“ drabužiai, susieti su šiais hibridiniais drabužiais, leidžia labai moduliuoti drabužius priklausomai nuo sezono ir yra tinkami kelioms sporto šakoms (žygiams, slidinėjimui).
Žygis, tada vadinamas „žygiu“, kartais praktikuojamas be drabužių.
Lazdų naudojimas
Daugelis žygeivių naudoja pėsčiųjų lazdas, kad padidintų laipiojimo šlaitų efektyvumą ir sumažintų dalį svorio, kurį kojos nešioja ant rankų.
Stulpai pėsčiųjų žygiuose naudojami dar aštuntajame dešimtmetyje: šiame tyrimų etape atrodytų, kad kariškiai buvo šios srities pradininkai kaip savo fizinio pasirengimo dalis. Slidinėjimas „Alpių bėgimo“ proga, terminas, nurodantis fizinį aktyvumą, būtent bėgimas su sportine apranga, kalnų batais ir kojomis ant Alpių grandinių, esančių šalia jų garnizono.
Beje, lazdos visų pirma leidžia padaryti įtvarus kaip pirmosios pagalbos procedūrų dalį. Jie taip pat naudojami palapinėms ar tarpsams statyti.
Praleisti nakti
Kelios dienos žygio metu galima praleisti keletą būdų praleisti naktį:
- bivakas;
- sustojimo nameliai;
- kalnų prieglaudos.
Saugumas
Žygiai yra gana mažos rizikos sportinė veikla, tačiau dėl izoliacijos gali kilti problemiškas įvykis, kuris paprastai gali pasirodyti nereikšmingas, ypač jei sunku pranešti pagalbos tarnyboms arba tiksliai nurodyti vietą, kurioje esame. Naktis ir sunkios klimato sąlygos gali sustabdyti kalnų gelbėjimą, jei jie kelia pavojų gelbėtojams.
Vaikščiant natūralioje aplinkoje paprastai gali atsirasti nuodingų gyvūnų ar vabzdžių patempimai, pūslės, kritimai, hipotermija, hipertermija arba įkandimai.
Prevencija
Rizika skiriasi priklausomai nuo regiono, todėl saugumo priemonės yra labai įvairios: kai kurie gyvūnai gali būti nuodingi arba agresyvūs. Gali būti rekomenduojama apsisaugoti nuo erkių (kurios gali perduoti pavasario-vasaros meningoencefalitą ar Laimo ligą) ar uodų įkandimų (dėl kurių gali pasireikšti maliarija ar chikungunya).
Tačiau kai kurios atsargumo priemonės yra gana dažnos:
- Paruoškite savo žygį nustatydami žygeivių lygiui pritaikytą maršrutą;
- Pasiimkite įrangą, batus ir drabužius, pritaikytus vietovės ir klimato sąlygoms;
- Sužinokite apie orą, kad nenustebtumėte. Pavyzdžiui, kalnuose oras gali labai greitai pasikeisti ir gali skirtis nuo vieno šlaito;
- venkite išvykti vienas arba bent jau informuokite mylimąjį apie maršrutą ir apytikslį atvykimo laiką;
- žinoti pirmosios pagalbos priemones.
Saugos įranga
Atsižvelgiant į reljefo sunkumus, izoliaciją ir klimato sąlygas, kartais rekomenduojama imtis:
- Pirmosios pagalbos rinkinys, pirmiausia skirtas žygiams, priešuždegiminis produktas, skirtas malšinti kulkšnies patempimus ir sužalojimus dėl fizinio aktyvumo ir nelaimingų atsitikimų, kai patinimas ir uždegimas. Produktai kraujavimui sustabdyti ir dezinfekuoti, taip pat vaistai (pvz., Paracetamolis ar ibuprofenas) nuo karščiavimo, galvos ir skausmo;
- Mobilusis telefonas gali būti naudojamas pranešti skubios pagalbos tarnyboms įvykus nelaimei, paprašyti pagalbos orientuojantis ar sužinoti naujausius orų duomenis. Nepaisant to, jis priklauso nuo tinklo ir signalo, kartais jo nėra kai kuriuose regionuose. Akumuliatoriaus įkėlimo sunkumai taip pat riboja jo naudojimą.
- Išgyvenimo antklodė naudojama apsaugoti sužeistąjį nuo šalčio, karščio ir drėgmės.
- Švilpukas, imobilizacijos atveju, informuoti gelbėtojus apie vietą, kurioje esate.
- Virvė tam tikriems sunkiems ir pavojingiems praėjimams.
Kelionės programos
Pagal šalį
- Žygiai Belgijoje
- Žygiai Kanadoje
- Žygiai Prancūzijoje
- Žygiai pėsčiomis Didžiojoje Britanijoje
- Žygiai Slovakijoje
- Žygiai Šveicarijoje
- Žygiai Nepale
Pagal maršruto tipą
Taip pat žiūrėkite
- Pasivaikščiojimų ir lenktynių sąrašas kuriame išvardyti prižiūrimi renginiai, organizuojami aplink ėjimą.
