Saviizoliacija rekomenduojama keliautojams, kurie galėjo būti su jais susidūrę užkrečiamos ligos, toks kaip COVID-19 vykstančios pandemijos metu. Pertraukus saviizoliaciją, liga gali išplisti ir kitiems žmonėms.
Šiame puslapyje daugiausia kalbama apie savanorišką savęs izoliaciją. Nors tie patys principai galioja, jei esate priverstiniame karantine ar izoliacijoje dėl to, kad sergate šia liga, turite laikytis visų jums suteiktų oficialių nurodymų, įskaitant bet kokius stebėjimo susitarimus, arba gresia deportacija, bauda arba laisvės atėmimo bausmė. .
Kiek laiko reikia izoliuoti
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Laikykitės atitinkamų institucijų patarimų. Laikas, kurį turėtumėte izoliuoti, priklauso nuo to, kokios ligos norite išvengti plitimo. Tradicinis karantino ilgis, iš kurio kilo šis žodis, buvo keturiasdešimt dienų. Rekomenduojama izoliuoti tik kai kurias ligas.
Metu Covid-19 pandemija, sveikatos priežiūros institucijos paprastai rekomenduoja keliautojams iš labai nukentėjusių vietovių atsiriboti, kol taip nėra 14 dienų nes jie paliko paveiktą teritoriją. Kai kuriose šalyse šį laikotarpį galima sutrumpinti atlikus COVID-19 testą; pavyzdžiui, atvykę į Islandiją, galite arba karantinuoti 14 dienų, arba pasitikrinti, karantinuoti penkias dienas, dar kartą pasitikrinti ir tada anksti nutraukti karantiną, jei abu testai yra neigiami.
Paruoškite
- Taip pat žiūrėkite: Grįžti namo
Sužinokite, kokios procedūros yra taikomos. Ar prieš atvykdami turite iš anksto užregistruoti savo kelionių istoriją ir apgyvendinimo planus? Ar jums bus atliktas sveikatos patikrinimas pasienyje? Ar galite ką nors padaryti, kad apsaugotumėte žmones, su kuriais galite susidurti grįždami namo, pavyzdžiui, oro uosto darbuotojus? Venkite perpildyto viešojo transporto (jei esate privalomame karantine, jums gali būti uždrausta juo naudotis), galbūt norėsite apsaugoti taksistą ir vėlesnius klientus. Dėvėkite kaukę, dažnai nusiplaukite rankas, be reikalo nelieskite daiktų, tokių kaip durų rankenėlės, čiaudėdami ir kosėdami uždenkite nosį ir burną ir laikykitės atstumo (COVID-19 - 1–2 m / 3-6 pėdos). . Kai kalbate, kvėpavimo lašai keliauja toliau ir tankiau nei tiesiog kvėpuojant, todėl venkite kalbėti ir kalbėdami ypač atsargiai elkitės su atstumu. Audinys ar kaukė, dengianti burną ir nosį, padės sumažinti tokių lašelių plitimą, tačiau tik iki tam tikro laipsnio.
Galite rinktis iš kelių vietų, pavyzdžiui, jei turite vasarnamį ar galite apsistoti draugo bute. Jei keliavote vienas, galbūt nenorite gyventi su šeima, o jūs galite platinti ligą. Užmiesčio namas gali būti geresnis nei miesto butas, nes galbūt galėsite vaikščioti lauke, nebūdamas arti nieko; tačiau, jei jums reikia pagalbos, galite rizikuoti netoliese turėti draugų, paslaugų ar gerai įrengtų ligoninių. Apsvarstykite galimybę gauti pristatymo paslaugas, interneto ryšį ir jums reikalingas prekes. Jei turite gerą kaimyną, patikrinkite, ar jie namuose, ar galėtų jums padėti, nepersikrovę.
Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kaip jums patiks viešnagė: viešbučio kambarys vėliausiai po kelių dienų jausis labai ankštas ir nuobodus, net jei prie durų gausite viską, ko jums reikia. Idealiu atveju turite daugiau nei vieną kambarį ir galimybes išeiti. Galimybė pasivaikščioti gražioje aplinkoje yra nepaprastai naudinga, ir net balkonas gali išgelbėti jūsų gerą nuotaiką. Namai su knygų lentyna ir kambariniais augalais taip pat gali būti geresni nei butas, nuomojamas tik su būtiniausiais daiktais.
Jei reklamoje būsite izoliuotas apgyvendinimas, pabandykite užsisakyti vieną iš pagrindinių virtuvės prietaisų, kad nereikėtų gyventi dvi savaites. Tai gali būti laikas paplušėti didesniam kambariui (ar liukso numeriui) pasivaikščioti, balkonui grynam orui ar net atostogų nuoma su privačiu baseinu ar sodu, kad galėtumėte pasimankštinti. Apsistojus dviem savaitėms, erdvi trumpalaikė nuoma gali būti pigesnė nei viešbučio kambarys.
Kruopščiai susikraukite daiktus - paprastai, jei pamiršite kokį nors smulkmeną, atvykę galite užsukti į kampinę parduotuvę, tačiau šiuo atveju įsitikinkite, kad turėsite viskas Tau reikia. Ar jums reikės skalbimo ploviklio? Tualetinis popierius? Elektros rozetė keitikliai? Jei jums reikės vietinio SIM kortelė ir (arba) mokėjimo sistemą, kad maistas būtų pristatytas, gali tekti juos iš anksto susitarti arba oro uoste.
Jei prieš ilgą kelionę sustabdėte namų paslaugas (pvz., Internetą), susisiekite su savo paslaugų teikėju ir paprašykite jas vėl įjungti.
Jei išvykstate tuo metu, kai grįžus gali prireikti savęs izoliacijos, prieš išvykdami atlikite keletą paruošiamųjų priemonių, tarp kurių gali būti ir spintelėje geras negendančio maisto kiekis. Kita vertus, keliauti šiaip savo malonumui yra ne gera mintis, nes išvažiuodami ar grįžę galėtumėte susirgti liga iš vienos pasaulio dalies į kitą.
Prieš grįždami taip pat galite paprašyti draugo atlikti pasirengimą jūsų namuose ir pakenkti jiems. Pirmąsias dienas jie taip pat gali nusipirkti šviežio maisto. Ar jie taip pat galėtų atnešti ką nors, kas jus užimtų, nebūdami prisijungę? Knygos, žaidimai, muzikos instrumentas, piešimo ir tapybos reikmenys? Kažkas tinka ergonomikai ir mankštai?
Jei įtariate, kad buvote paveiktas, kuo greičiau, net prieš grįždami, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip pat galite kreiptis į savo ambasadą ar konsulatą. Kai kuriose šalyse COVID-19 laikomas „pranešama“, o tai reiškia, kad esate teisiškai įpareigotas informuoti valdžios institucijas apie tai ir visą susijusią istoriją.
Izoliuoti
Matuokite temperatūrą du kartus per dieną. Jei atsiras simptomų per izoliaciją, turėtumėte susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju telefonu. Esant dideliam protrūkiui, jums gali būti patarta be reikalo su jais nesusisiekti, nes jie gali būti pervargę. Avarijos atveju paskambinkite greitosios pagalbos automobiliui ir pasakykite, kad neseniai keliavote. Saugokitės sveikatos problemų, kurios neturi nieko bendro su jūsų izoliacijos priežastimi, pavyzdžiui, giliųjų venų trombozė, širdies priepuolis arba keliautojų viduriavimas.
Jei gyvenate su kitais žmonėmis, izoliacijos laikotarpiu kuo labiau laikykitės jų. Idealiu atveju turite kambarį, kuriame praleidžiate didžiąją laiko dalį ir į kurį niekam kitam nereikia įeiti. Apsilankykite bendruose plotuose trumpai, galbūt visai neužeikite iš virtuvės. COVID-19 rekomenduojama išlaikyti mažiausiai 1–2 m / 3–6 pėdų atstumą ir dalintis kambariais mažiau nei 15 min. (Jei ten būnate ilgiau, o kiti nėra, vėliau gerai vėdinkite). Dažnai nusiplaukite rankas, būdami bendrose patalpose, dėvėkite kaukę ir namus gerai vėdinkite. Nebendrinkite tokių daiktų kaip indai, rankšluosčiai ar pagalvės. Jei naudojatės tualetu, naudokite atskirą tualetinį popierių ir rankšluostį (ir muilą?). Po naudojimo nuvalykite paliestus paviršius.
Jei turite vaikų, turite išsiversti tarp ligos neplatinimo ir situacijos nepadarymo jiems per daug nepatogaus. Sprendžiama, kad teigiamas žindymo poveikis COVID-19 nusveria riziką.
Jei jūsų šeimos nariai patys nėra izoliuoti namuose, daugumoje šalių jiems leidžiama tęsti įprastai, nebent jums ar jiems atsiras simptomų.
Jei esate a viešbutis, paprašykite namų tvarkytojų į karantiną neįeiti. Apsvarstykite galimybę paprašyti jų palikti šviežius skalbinius, rankšluosčius ir tualetinį popierių už jūsų durų.
Būdamas izoliuotas, gali būti labai psichiškai įtemptas. Tai, ką reikia nuveikti, ir palaikymas ryšyje nesusipratus fiziškai, tam tikru mastu palengvina, bet nebūtinai pakankamai. Kalbėkite apie tai ir pabandykite rasti veikiančius sprendimus, galbūt kompromisus.
Gaukite tai, ko jums reikia
Tai, ką turite turėti ir ką daryti, priklauso nuo jūsų situacijos. Ar esate savimi izoliuotas namuose ar viešbučio kambaryje? Ar gyvenate mieste, priemiesčiuose, šalyje? Ar jūs gyvenate vienas, su žmonėmis, kurie keliauja su jumis, ar su žmonėmis, kurie nebuvo paveikti? Ar turite didelį namą ar mažą butą?
Maistas ir kiti reikmenys
Pristatymo paslaugos yra jūsų nauji geriausi draugai. Priešingu atveju paprašykite savo draugų ar kaimynų išmesti daiktus prie lauko durų prieš pat pranešdami, kad juos pasiimsite, kad išvengtumėte kontakto.
Elektroninės prekybos pasaulis yra didžiulis. Galite įsigyti visų rūšių skaitmeninių prekių ir fizinių daiktų pristatymų: pavyzdžiui, pabandykite ieškoti naujų būdų, kaip pirkti internetinę parduotuvę, pavyzdžiui, nepriklausomus knygynus su svetainėmis, o ne tipiškų didelių pardavėjų, ir galite rasti rekomendacijų, kurių „Big Data“ algoritmai niekada nepasiūlys. .
Skalbyklos ir namų ūkio poreikiai
Jei turite skalbimo mašiną namuose ir esate vieni, tada spręskite su savo skalbiniai po kelionės yra gana paprasta. Jei to nepadarėte, apsvarstykite, ar reikia skalbti skalbinius savęs izoliacijos laikotarpiu. Jei laikotarpis yra trumpas arba turite daug drabužių, galbūt galėsite jį atidėti. Jei reikia, apsvarstykite:
- skalbdami rankomis drabužius, kaip galite daryti viešbučio kambaryje,
- tarp skalbinių ilgiau dėvėti drabužius.
Jei skalbsite kitus, galite jiems rizikuoti. Jei naudojatės skalbimo mašina, prieš skalbdami venkite skalbinių ir nelieskite švarių daiktų, kuriuos naudos kiti.
Jei naudojatės skalbimo paslaugomis, turėtumėte patikrinti, kiek laiko mikrobai išliks. Prieš išsiunčiant skalbinius gali pakakti keletą dienų laikyti karantine.
Vaistas
Įsitikinkite, kad turite pakankamai vaistų lėtinei ligai (diabetui, padidėjusiam cholesterolio kiekiui) valdyti per visą saviizoliacijos laikotarpį, taip pat atsižvelgkite į bet kokias susijusias atsargas, kurias paprastai gausite pagal savo būklę. Jei iš anksto žinote, kad neturėsite pakankamai vaistų ar atsargų, paskambinkite į vietinę vaistinę (arba savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją) ir nustatykite, ar jie gali pasiūlyti tiesioginį siuntimą.
Būkite aktyvūs
Pabuskite ryte kaip įprasta, reguliariai valgykite, planuok savo dieną. Apsvarstykite galimybę surašyti tvarkaraštį (ir jo laikytis!), Kad laikas nesijaustų veltui ir išvengtumėte vienos dienos beprasmiško susiliejimo su kita prasmės. Laikytis rutinos yra ypač svarbu, jei esate jetlagged- dėl stimuliacijos ir aktyvumo trūkumo gali būti sunkiau prisitaikyti prie naujo laiko zona.
Palaikykite ryšį su žmonėmis. Skambinkite draugams ir šeimos nariams, ypač jei kuris nors iš jų taip pat įstrigo namuose. Nenuvertinkite žmonių tarpusavio sąveikos vertės praskaidrindami savo ir jų dieną.
Dirbkite namuose, jei galite. Net jei jūsų darbas paprastai yra asmeninis darbas, gali būti dalykų, kuriuos galite padaryti namuose. Žiūrėkite tęstinio mokymo vaizdo įrašus, kuriems niekada neturite laiko, arba atlikite internetinę programą apie priekabiavimą darbo vietoje, kurį jūsų įmonė nori, kad visi patirtų. Jūs taip pat galite turėti nesusijusių darbų, tiesiogiai susijusių su jūsų kasdieniu darbu, ir daugelį darbų galite planuoti iš anksto.
Jei nesate įpratę dirbti namuose, tai gali jaustis vienišiau nei dirbant vietoje, tačiau dirbdami namuose užmegsite tam tikrą ryšį su kitais žmonėmis. Tai taip pat leidžia jaustis produktyviam ir užpildo laiką.
Nepamirškite ergonomikos. Virtuvinis stalas ir jo kėdės tikriausiai yra daug prastesnės už jūsų darbo stalo, o nešiojamas kompiuteris yra daug blogesnis nei stacionarus kompiuteris. Yra gudrybių, kad jie geriau veiktų, tačiau taip pat turėtumėte atsižvelgti į visus patarimus, kaip kaskart pakilti, pasitempti, turėti gerą laikyseną ir pan. Daugumai jų reikalingos pertraukos tik kelioms sekundėms ar pusei minutės, bet taip pat naudojamas laikas, kai einate atsinešti kavos ar apsilankote tualete, kad atliktumėte mažą gimnastiką didesniais judesiais, svarbius kraujotakai, įstrigusiems nervams ir pan.
Langus laikykite atvirus grynam orui (tai taip pat padeda sumažinti COVID-19 perdavimą, jei namuose yra daugiau nei vienas žmogus) šiltu oru arba kartais 10–30 minučių šildymo sezonu. Jei turite privatų denį ar sodą, eikite į lauką kiekvieną dieną. Kai kuriose vietose galite eiti ir ilgesnio pasivaikščiojimo be pernelyg didelės rizikos susitikti su žmonėmis ar kitaip rizikuoti.
Parengti planą lieka fiziškai aktyvus kad praleistum ne visą dieną. Jūs tikriausiai vaikštote nemažai įprastomis darbo dienomis, net jei imate automobilį: į darbą, į darbą, į parduotuvę ir parduotuvę, aplankydami draugus. Net jei neišeisite iš savo namų, būkite švelnus pratimas kiekvieną dieną. Jei ieškote internete, lengvai rasite pratimų ir treniruočių tvarkaraščių, kuriuos galite atlikti neišeidami iš namų, sąrašų. Pasaulio sveikatos organizacija paskelbė vadovas kad liktų fiziškai aktyvus savikarantino metu.
Nors galbūt norėsite palaikyti ryšį su įvykiais, gali būti geriau nuosaikiai įvertinti žinios į kuriuos žiūrite ir laikotės patikimų naujienų šaltinių. Jei paprastai žiūrite naujienas kartą per dieną, laikykitės šio tvarkaraščio ir darykite ką nors kita, o ne nuolat rodykite 24 valandų naujienas.
Venkite naudoti kompiuterį / planšetinį kompiuterį / išmanųjį telefoną ilgiau nei reikia. Jums reikės, kad jie palaikytų ryšį su išoriniu pasauliu, ir daugeliui jų prireiks darbui, tačiau jūs galite juos atidėti skaityti fizinę knygą, o ne el. Knygą, ir galite rasti kitų dalykų, kuriuos reikia padaryti, nei naršyti po internetą. neto.
Namų valymas ir organizavimas gali būti mišrus palaiminimas. Jei bandysite nuvilti nuo netvarkos, galite atsidurti krūvelėje daiktų, kurių nenorite, bet negalite atsikratyti, nes šiuo metu negalite palikti namų. Kita vertus, jei esate izoliuotas ilgiau nei porą dienų, valymas yra produktyvus ir gali išsiplėsti, kad užpildytų turimą laiką (ir jei jūs pagavote šį dalyką, argi jūs negalėtumėte sirgti švarūs ir tvarkingi namai?). Apsvarstykite „be atliekų“ užduotis, tokias kaip nuotraukų rūšiavimas ir finansinių įrašų atnaujinimas.
Ar turite hobis niekada neturėjai laiko? Gitara renka dulkes, piešia, tvarko dienoraštį, tvarko sodą, dirba medieną. Ar galėtumėte patys pasidaryti kam nors dovanų, užuot panikavę savaitę prieš Kalėdas (ar bent jau suplanuoti, ką pirkti). Galėtumėte parašyti tikrus laiškus (ir siųsti, kai jie taip pat yra karantine, patikrinti, ar mikrobai gali išgyventi).
Net namuose galbūt norėsite pasiimti atostogos. Niekas iš jūsų nesijuoks, jei šiek tiek žaisite. Lova atsargiai pasiklokite rankšluosčiais ir gabalėliu ar dviem puikaus šokolado bei per mažais šaldytų gėrimų buteliais šalia esančioje spintelėje (laimei, jums nereikia mokėti jokių ekstremalių kainų). Turėkite papildomų rankšluosčių ir naują gabalėlį muilo. Nueikite į gausius pusryčius. Tada eikite į virtualias muziejaus ekskursijas ir praleiskite gražią vakarienę su (ne) gyva muzika. Tai tampa smagu bent jau tuo atveju, jei esate dviese, bet jūs galite naudoti tinklą norėdami pasidalinti savo patirtimi.
Išeina
Jei sulaužysite savęs izoliaciją, galite išplisti infekciją visiems, kuriuos matote, ir net žmonėms, kurie paliečia tą pačią durų rankeną ar įeina į tą patį kambarį vėliau. Prieš išvykdami pasvarstykite, ar tikrai reikia išvykti. Neetiška atskleisti kitus žmones nuo galimai mirtinos ligos vien dėl to, kad jums nuobodu ar norite išeiti iš namų. Be to, jei vyriausybė reikalauja jūsų izoliacijos, jums gali būti taikoma baudžiamoji atsakomybė, jei bus pažeistas savęs izoliacijos reikalavimas.
Jei neišeiti neišvengsi, tada kuo daugiau laikykis nuo kitų. Neikite į mokyklą, darbą, restoranus ar kitas vietas, kur yra daug žmonių. Tai gali padėti kiek įmanoma pabūti lauke ir vaikščioti ar vairuoti savo automobilį, užuot važiavus autobusu ar teikiant pasiskirstymo tarnybą. Būkite ne savo namuose kuo mažiau laiko. Prieš išvykdami nusiplaukite rankas, dėvėkite veido kaukę, apsvarstykite galimybę mūvėti pirštines ir būkite atsargūs, kaip čiaudite ir kosite.
Užbaigti jūsų izoliaciją
Idealus atvejis yra tai, kad rekomenduojamą laikotarpį išliekate izoliuoti, esate visiškai sveiki ir tada viskas. Tačiau jei jums pasireiškia ligos simptomai, turėsite likti izoliuoti, kol nebebus užkrečiamas. Jei atsiranda simptomų, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją telefonu, o ne eikite į ligoninę. Pasakykite jiems savo simptomus ir kelionių istoriją.
Kai jūsų saviizoliacija bus baigta, tikriausiai mirsite dėl fizinės veiklos lauke, tačiau pirmas porą dienų palikite ją lengvą. Įtemptas fizinis krūvis po dviejų savaičių buvimo gana neaktyvus gali jus sužeisti.