„Jet lag“ yra nuovargio forma, kurią sukelia staigus perėjimas prie kitokio miego grafiko ir skirtingos dienos šviesos valandos. Tai lemia greita kelionė per laiko juostas.
Reakcijos priežastis
Kai kurie žmonės yra labiau linkę į reaktyvinį atsilikimą nei kiti, ypač kertant dvi ar daugiau laiko juostų vienu skrydžiu, kuris pirmiausia tapo įprastu reiškiniu kuriant komercines reaktyvines keliones.
Reaktyvinį atsilikimą taip pat lemia ilgas lėktuve praleistas laikas, dėl kurio galite per daug arba per mažai miegoti, o tai gali apsunkinti tai, kad esate toli nuo to, kur esate netinkamu paros metu. Nuovargis nuo kelionių ir neatitikimas vietiniam laikui gali paruošti jus užmigti po pietų arba pabusti vidury nakties, žinant, kad iki aušros dar yra kelios valandos.
Kuo didesnis laiko ir kelionės tikslo skirtumas, tuo didesnis skrydžio laiko skirtumas. Paprastai trumpas 4-5 valandų skirtumas paskatins jus pabusti anksti ryte paskirties laiku. Gali būti labiau pavargęs ir įveikti ilgiau, o ne visiškai pakeisti dieną ir naktį.
Pavyzdžiui, didžiausias galimas atsilikimas tarp dviejų vietų yra 12 valandųHelsinkissuHonolulu. Jei praleisite tarptautinės datos keitimo eilutę, atimkite laiko juostos skirtumą iš 24, kad gautumėte teisingą laiko skirtumą. Pavyzdžiui, „18 valandų laiko skirtumas“ bus lygus 6 valandų laiko skirtumui.
Kalbant apie skrydį, skrydžio trukmė nėra svarbi. Tik laiko juostų skirtumas. Skrydis iš Paryžiaus į Johanesburgą, nors tai gali užtrukti apie 11–12 valandų, neskatins reaguoti, nes laiko skirtumas yra tik 1 valanda. Tarp Londono ir Šanchajaus yra 8 valandų skirtumas, kurio pakanka reakcijai sukelti.
Pasiruošęs dirbti
Pasirinkite pažangius modelius Daugelis oro linijų bendrovių „Boeing 787“ pradėjo skraidyti tarptautiniais tolimojo susisiekimo maršrutais. Šis pažangus orlaivis turi daug pažangiausių funkcijų, įskaitant patobulintas oro filtravimo sistemas ir profesionalų aplinkos apšvietimą. „Airbus A380“ lėktuvų skrydžiai taip pat pradėjo pridėti funkcijas, kurios gali sumažinti reaktyvinį atsilikimą. Šio tipo skrydžio orlaiviai skris į atitinkamą aukštį, padidins deguonies ir drėgmės kiekį ore ir sumažins reaktyvinio atsilikimo poveikį tinkamu apšvietimu. Į tokio tipo orlaivius galima atsižvelgti užsisakant tarptautinius tolimojo susisiekimo skrydžius, kad būtų lengviau išvengti reaktyvinio atsilikimo. |
Negalite visiškai išvengti reaktyvinio atsilikimo, tačiau viską galite palengvinti pasiūlydami sau. Pavyzdžiui, galite pamiršti savo kilmės vietos laiko juostą ir judėti tiksliai pagal paskirties laiką.
Jei ketinate atvykti ryte, nekreipkite dėmesio į filmus ir pramogas ir pabandykite užmigti. Jei ketinate atvykti naktį, įsitikinkite, kad turite užsiėmimų, pramogų ar kavos, kad skrydžio metu ir pasiekę kelionės tikslą būtumėte budrūs.
Jei skrisite į vakarus, galite pastebėti, kad pabudus vis dar yra 3 valanda ryto! Šiuo metu turėtumėte stengtis miegoti, bent dar kelias valandas. Bet jei jums reikia anksti keltis, galite tai panaudoti planuodami savo veiklą (pavyzdžiui, amerikiečiai keliautojai vyksta į Havajus žiūrėti saulėtekio, Europos keliautojai vyksta į Uolinius kalnus stebėti saulėtekio).
Jei skrisite į rytus, gali tekti eiti miegoti auštant. Jei jums patinka vakarėliai, tai gali būti jūsų pranašumas. Tačiau per pirmąsias kelias kelionės į kitą dieną dienas nėra protinga vartoti per daug alkoholio, nes tai daro įtaką smegenėlėms ir apsunkina reaktyvinį atsilikimą.
Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad badavimas gali padėti įveikti reaktyvinį atsilikimą, iš naujo nustatydamas kūno paros ritmą (biologinį laikrodį). Jei nevalgysite 24 ar daugiau valandų, kad pasiektumėte savo tikslą, atvykę jausitės mažiau pavargę. Šviesos ir tamsos žemės ciklas veikia mūsų paros ritmus, taip pat ir mūsų mitybos įpročius. Valgymo ciklo atnaujinimas gali sumažinti reaktyvinio atsilikimo laiką. Be to, kitas būdas padėti iš naujo nustatyti biologinį laikrodį - valgyti iškart atsikėlus. Todėl pusryčių praleidimas nėra geras pasirinkimas pirmosiomis dienomis po to, kai atvykstate į naują laiko juostą.
Grįžti į darbą
Atsigavimas po reaktyvinio atsilikimo nuovargio yra procesas, kuriam reikia laiko. Pavyzdžiui, galite atsigauti maždaug 1 valandą per dieną. Galite pastebėti, kad po kelių dienų prisitaikysite prie naujo biologinio laikrodžio, tačiau turite atkreipti dėmesį į grįžimo laiką, ypač jei nestovėjote pakankamai ilgai, kad visiškai prisitaikytumėte prie pradinio laiko skirtumo. Priešingu atveju jūsų biologinis laikas bus supainiotas ir prireiks daugiau laiko prisitaikyti.
Galite padėti procesui padėdami iš naujo nustatyti savo biografiją. Saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį, ji padeda saulei nusileisti pirmąją dieną. Stenkitės kuo anksčiau manipuliuoti nauju vietiniu laiku. Jei ketinate nusileisti anksti ryte, pabandykite miegoti lėktuve, kad galėtumėte atvykti žvalūs ir pasiruošti visai dienai. Atvirkščiai, jei atvykstate naktį, pabandykite budėti lėktuve ir gerai išsimiegoti. Kiek įmanoma, pirmąsias dienos dienas praleiskite lauke naujoje laiko juostoje.
Jūs netgi galite išbandyti vietines darbo ir poilsio dienas prieš išvykdami pagal naują laiko juostą, į kurią ketinate. Pavyzdžiui, jei atvykstate, pavyzdžiui, 7 val. Ryto, galbūt skrydžio metu patiekėte pusryčius, todėl eikite į nakvynės vietą (paklauskite jų, ar jie gali atsiminti jūsų bagažą (jei nesate kelionių žiburys), ir eikite apžiūrėti Jausitės pavargę, ypač vidurdienį po pietų, bet toliau judėkite į priekį iki pusryčių, valgykite vakarienę ir eikite miegoti. Turėtumėte būti pakankamai pavargę, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
Arba, jei negalite gerai išsimiegoti lėktuve, apsvarstykite galimybę rezervuoti oro uostą ar netoliese esančius viešbučius ryte, nusnūskite ir nusiprauskite po dušu, o tada pradėkite dirbti dieną prieš atvykstant į paskirties vietą. Po šių poilsio valandų jūs vis tiek būsite pavargę naktį, todėl jums reikia atsigauti, kol kitą dieną prisitaikysite prie vietos laiko.